Slaap je slecht?
Ontdek hoe je elke dag weer uitgerust en met energie wakker wordt!
❌ Lig je ’s avonds lang wakker voordat je in slaap valt?
❌ Word je s' nachts vaak wakker en slaap je niet meer in?
❌ Wordt je niet uitgerust wakker?
✅ Gelukkig kun je hier iets aan doen!
Lees hieronder hoe Petra haar slaapprobleem heeft opgelost!
Het verhaal van Petra
“Al twee jaar sliep ik slecht. Ik werd vaak drie keer per nacht wakker en lag soms anderhalf uur wakker. Ik hield mijn werk nog net vol. Ik had van alles geprobeerd, maar niets hielp echt"
"Via de zes domeinen methode kwam ik erachter dat mijn voeding en ademhaling de oorzaak waren. Met simpele aanpassingen slaap ik nu de hele nacht door. Ik voel me ’s ochtends eindelijk weer energiek.”
Wil jij dit ook? Lees dan verder!
***Bonus*** verderop lees je ook de ademhalingsoefening, die Petra gebruikt heeft om weer beter te slapen en uitgerust op te staan!
Waarom sta je steeds zo moe op?
De belangrijkste oorzaak: je hebt onvoldoende kwalitatief goede slaap gehad!
Wanneer je vaker dan 1x wakker wordt snachts dan zul je nooit optimaal slapen en dus ook nooit echt uitgerust wakker worden.
Ik zie bij mijn klanten dat als ze met hun voeding en ademhaling aan de slag gaan dat ze binnen 4 weken ineens wel goed slapen en uitgerust opstaan.
Mensen proberen van alles om beter te slapen:
❌ Aanschaf van een nieuw kussen
❌ Of zelfs een nieuw bed
❌ Magnesium supplementen
❌ Mindfulness/ meditatie
❌ Oordopjes etc.
Vaak helpt dit tijdelijk of niet voldoende. Wat is dan de echte oorzaak van slaapproblemen?
Veelvoorkomende oorzaken van slecht slapen:
Er kunnen tal van oorzaken zijn voor slecht slapen. Hieronder de vijf belangrijkste:
🟢 Je hebt meer dan 3 eetmomenten per dag
🟢 Je ademt door de borst
🟢 Je eet veel koolhydraten en weinig eiwitten
🟢 In rust adem je te snel (15-20x per minuut)
🟢 Je brengt veel tijd door in kunstlicht
Wat is er aan te doen?
Door de oorzaken, die hierboven staan, aan te pakken kun je binnen 4 weken dieper slapen en weer energiek opstaan.
Lees verder om te ontdekken hoe ik je hiermee kan helpen.
De zes domeinen methode
De behandelmethode die ik gebruik voor mensen met slaapproblemen is de zes domeinen methode. Deze methode focust zich op de 6 belangrijkste domeinen om complexe chronische klachten op te lossen. Deze domeinen zijn: ademhaling, voeding, slaap, bewegen, stress en het immuunsysteem.
Waarom ik deze methode gebruik?
De zes domeinen methode is de meest complete methode om complexe gezondheidsklachten op te lossen. Ieder domein heeft altijd meerdere relaties met een ander domein.
Bijna 90% van slaapproblemen ligt niet aan het slapen zelf. Heel vaak heeft het een relatie met voeding of ademhaling.
Om jouw gezondheidsprobleem in kaart te brengen maak ik gebruik van de Physis vragenlijst(zie hieronder).
Voorbeeld van de Physis vragenlijst
Wil jij uitzoeken of de zes domeinen methode jouw slaapprobleem kan oplossen? Vul dan gratis en vrijblijvend de Physis vragenlijst in.
*** Het invullen van de vragenlijst kost je ongeveer zes minuten. Je weet dan de volgende dag of de zes domeinen methode jou kan helpen.
Kom meer te weten over Mark
Mijn naam is Mark Goedegebure en sinds 2009 ben ik fysiotherapeut. En ben ik de eigenaar van Pijnvrij & Sterk.
In mijn praktijk streef ik er naar om mensen te helpen die langdurige klachten ervaren, zoals vermoeidheid, buikklachten , slaap problemen en chronische pijn.
Zelf heb ik ruim 30 jaar last gehad van darmklachten en chronische vermoeidheid. Ik begrijp als geen ander, dat deze klachten niet alleen fysiek, maar ook emotioneel heel veel impact op je leven kunnen hebben.
In mijn zoektocht om mijn eigen klachten op te lossen heb ik enorm veel geleerd via opleidingen, gelezen in literatuur en vooral zelf uitgeprobeerd en getest. Omdat ik de zes domeinen methode iedere dag gebruik durf ik met volle overtuiging te zeggen hoe goed en eenvoudig de zes domeinen methode is!
Mijn aanpak voor jouw klachten
Ik bied jou bij Pijnvrij & Sterk een complete methode om jouw langdurige klachten aan te pakken. Mijn aanpak richt zich op het herstellen van jouw natuurlijke genezingsvermogen, door te focussen op ademhaling, slaap, voeding, beweging, stress en het immuunsysteem. Ik geloof dat het lichaam in staat is om zichzelf te genezen, en ik kan jou de tools en begeleiding bieden die je nodig hebt om dit te bereiken.
Samenwerken
Samen werken we aan het bereiken van langdurige resultaten, zodat jij je weer pijnvrij en sterk kunt voelen!
Lijkt dit je wat? Vul dan de Physis vragenlijst in en ontdek wat ik voor je kan betekenen!
*** Bonus ***
Ademhalingsoefening voor beter slapen
Zoals ik hierboven al eerder schreef speelt ademhaling een cruciale rol bij slaapproblemen. Problemen kunnen ontstaan doordat je in rust veel te snel ademt(15-20x) of doordat je steeds via je borst blijft ademen. Met de volgende oefening kun je deze ademhalingsproblemen aanpakken.
Stap 1: Observeer je Ademhaling
Ga rustig liggen en observeer gedurende een minuut je ademhaling. Let op:
- Hoe vaak adem je per minuut?
- Adem je door je borst, je buik, of een combinatie van beide?
Idealiter adem je in rust 6-8 keer per minuut en beweegt alleen je buik, wat betekent dat je middenrif actief is. Lukt dit al goed? Dan ligt de oorzaak van jouw slaapprobleem mogelijk eerder bij voeding.
Heb je moeite met buikademhaling of voel je het niet goed? Ga dan verder met de oefening!
Stap 2: Voorbereiding op de Oefening
1. Plaats één hand op je buik en de andere op je borst.
2. Laat de duim en wijsvinger van je hand op je borst licht de sleutelbeenderen aanraken.
3. Begin met observeren: let op je ademhaling zonder deze bewust te veranderen.
De Ademhalingsoefening
1. Inademen: Adem 3 seconden rustig in door je neus. Je hand op je buik beweegt iets omhoog en je hand op je borst blijft stil liggen
2. Uitademen: Adem 6 seconden uit door je mond (of neus). Adem rustig uit zonder spanning.
3. Herhalen: Herhaal deze cyclus gedurende 5-10 minuten.
Extra Tip:
Heb je moeite om de buikbeweging te voelen? Druk dan licht met je hand op je buik tijdens het inademen. Dit maakt het makkelijker om de beweging te ervaren.
Doe deze oefening drie avonden vlak voor het slapen gaan. Je zult merken dat je makkelijker in slaap valt en mogelijk ook direct al beter doorslaapt.
Lukt het niet! Laat het mij weten, dan kijken we er samen naar.
Veel succes met de oefening!
Ontdek of jij ook weer uitgerust en energiek kunt opstaan!
Vul de Physis vragenlijst in en hoor binnen één dag of de zes domeinen methode voor jou geschikt is!
** dit verplicht je verder tot niets **
Pijnvrij & Sterk
Jan Steenstraat 10
9312 PV Nietap
info@pijnvrijensterk.nl
Telefoon 06-81924079